4 Formas simples de acabar com a vontade por doce

Quando há um esforço para evitar o consumo por doce, é amenizado um “sintoma”, não o real problema, que pode estar associado à aspectos psicológicos, deficit de nutrientes, baixa produção de algum hormônio, e até mesmo falta de opção alimentar associada a fome. 

Para conseguir acabar de vez com a vontade por doce pergunte-se o por quê você quer comer aquilo, que sensação aquele doce te oferece. A terapia feita com um profissional é muito bem vinda, pois o psicólogo é capacitado para te ajudar a enfrentar diversos problemas que podem estar sendo descontados na comida, principalmente no doce. A Paula França - CRP01/18109, psicóloga da equipe, utiliza ferramentas que dão todo um suporte nessa área de compulsão alimentar, guiando e facilitando todo o tratamento. 

Nas consultas sempre explico que quando há a deficiência de magnésio (encontrado na couve, brócolis, espinafre e castanhas) e de cromo (ovos, linhaça, chia, milho), a vontade por doce tende a aumentar ainda mais. Umas das estratégias utilizadas na consulta nutricional é aumentar o consumo desses alimentos diariamente, de acordo com as necessidades de cada paciente. Consequentemente é reduzido em 68% esse alto consumo de refinados e ultraprocessados, apenas com a inclusão de dois minerais (magnésio e cromo) essenciais nesse caso. 

A segunda etapa do tratamento nutricional é verificar o intervalo entre uma refeição e outra. Explico melhor no exemplo abaixo: 

O individuo almoça quase as 14:00 horas da tarde (o que não é nada bom, pois os níveis de adrenalina e dopamina estão mais baixos, prejudicando a digestão e atrapalhando o trânsito intestinal), posteriormente não costuma sentir fome o suficiente para fazer um pequeno lanche a tarde. As 18 horas encerra o expediente, pega muito trânsito, o que o deixa mais estressado, uma vez que está exausto por conta do dia cheio de trabalho. Ao chegar em casa, em média de 20:00, como não tem nada preparado, recorre as opções mais fáceis e rápidas: entrega de comida ou passa na padaria e compra coisas de acordo com a sua fome, que geralmente são coisas recheadas de açúcares, refinados e ultraprocessados. 

E como que consigo descobrir isso tudo? Por meio de uma conversa durante a consulta, que é extremamente importante, para entender a rotina do paciente e assim pode ajuda-lo verdadeiramente, tratando a real causa pela vontade por doce, ao invés de só corta-lo da dieta. 

É necessário reavaliar dois fatores cruciais depois dessas informações, o horário que está sendo feito o almoço, e reduzir o intervalo entre as refeições, para controlar essa vontade por alimentos ultraprocessados. Parece fácil, mas é um tanto trabalhoso, e sempre desenvolvo métodos assertivos, e com isso conseguimos alcançar resultados positivos e duradouros, esse é o objetivo do tratamento nutricional: solucionar o problema do paciente e ajudá-lo nas suas dificuldades cotidianas. 

Outro fator importante é a prática de exercícios físicos, pois aumenta um hormônio chamado serotonina (hormônio da felicidade), reduzindo aquela vontade por doce. No tratamento nutricional familiar inclui a Paula Melo, uma excelente Educadora física, para potencializar os resultados, contribuindo significativamente para redução tanto de vontade por doce quanto na compulsão alimentar, depressão e ansiedade. Com apenas 30 minutos por dia de exercícios, é possível reverter esse dilema. Não perca tempo! faça exercícios diariamente, não precisa ser em academias, pode ser uma natação, um yoga, uma caminhada, e aqueles feito em casa. Aqui vale tudo, o importante é não deixar de fazer, você vai se beneficiar muito e o seu corpo agradece. 

Acabar definitivamente com a compulsão alimentar não é uma tarefa fácil, as vezes pode acontecer de ter uma recaída, mas tá tudo bem, é só recomeçar. É clichê mas é verdade: A prática leva a perfeição. E mesmo se cair não se sinta culpado (a), é um exercício continuou. No inicio o mais importante é não exagerar. E procure um profissional que te guie durante essa transição, pois assim ficara mais fácil, mais organizado, e motivado(a). E o resultado? Uma mudança incrível.